瘦背瘦肚子瑜伽视频,十大最佳背部训练动作瑜伽

一.姻缘!瘦背部瑜伽姿势前言

大家好，如果您还对姻缘!瘦背部瑜伽姿势不太了解，没有关系，今天就由本站seo导航为大家分享姻缘!瘦背部瑜伽姿势的知识，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

二.姻缘!瘦背部瑜伽姿势正文

一到夏天背部满是赘肉的女生就非常苦恼，穿多了热，穿少了冷，这里建议各位可以来练习瘦背部瑜伽姿势，能够安全有效的减掉背部多余脂肪，放你放心大胆穿衣。

瘦背部瑜伽姿势一：每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

瘦背部瑜伽姿势二：立式俯卧撑

瘦背部瑜伽姿势三：随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

瘦背部瑜伽姿势四：划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。